دلایل ترک ورزش چیست؟ وقتی بعد از مدتی به باشگاه برمی گردید، ممکن است احساس کنید که تمرینات برای شما سخت شده است. توقف یک تمرین و بازگشت به آن پس از یک استراحت کوتاه می تواند مانند ضربه زدن به وزنه برای اولین بار باشد.
احتمالا شما هم این تجربه را داشته اید و می دانید که اولین جلسه بعد از مدتی دوری از ورزش چقدر عجیب است. این تغییر فیزیکی و ذهنی هم واقعی و هم تا حدودی ناامیدکننده است. اما واقعا چقدر شما را از هدف تناسب اندام خود دور می کند؟ چه مدت طول می کشد تا دوباره ورزش را شروع کنیم؟ با ما همراه باشید تا به شما بگوییم وقتی ورزش را برای دوره های مختلف متوقف می کنید، بدن شما چه می کند و صد البته تثیر این توقف بر سلامتی شما و راندمان کلی بدن، ذهن و روان شما چگونه خاهد بود.
به عنوان یک ورزشکار، اگر چند روز ورزش را متوقف کنید، هیچ اتفاق بدی نمی افتد. در واقع، گاهی اوقات می تواند برای بدن شما مفید باشد و نیاز به تسکین دارد.
برای اکثر افرادی که به طور منظم ورزش می کنند و سطح آمادگی جسمانی متوسط ??تا بالا دارند، یک هفته تعطیل فرصتی برای استراحت و تجدید قوای ذهن و بدن است. بیایید فرض کنیم، البته، شما به این استراحت عادت ندارید. در این صورت، لازم نیست نگران این باشید که چند روز باید ورزش را متوقف کنید.
بزرگترین خطر در مرخصی یک هفته ای از ورزش، تاثیر روحی و روانی آن است. برای شروع، ایجاد یک برنامه تمرینی مهم است و ایجاد انگیزه بعد از یک هفته استراحت می تواند کمی سخت باشد. اگر ورزش هنوز به یک روال در زندگی شما تبدیل نشده است، توقف ورزش خطرناک است و می تواند منجر به ترک کامل ورزش شود.
پیشنهاد: قطع ورزش برای چند روز بد نیست، اما مهم است که به رژیم غذایی سالم ادامه دهید و همه چیز را یکباره رها نکنید.
اگر به مدت یک هفته تا 10 روز ورزش را متوقف کنید، تغییرات کمی را تجربه خواهید کرد. البته احتمالاً متوجه بسیاری از این تغییرات نخواهید شد. اما آنها وجود دارند. باید انتظار کاهش توده عضلانی و افزایش چربی بدن را داشته باشید. حتی اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهید، می توانید یک کیلوگرم (یا بیشتر) در این دوره اضافه کنید.
ممکن است در این مدت متوجه کاهش عملکرد خود شوید. سرعت، استقامت و قدرت بدنی همگی می توانند در عرض دو تا سه هفته بین 25 تا 30 درصد کاهش پیدا کنند. از سوی دیگر، انعطاف بدن به آرامی در حال کاهش است. به حدی که حتی اگر بدن خود را گرم نکنید، نمی توانید در یک جلسه به انعطاف پذیری قبلی خود برگردید.
سعی کنید رژیم های غذایی و تمرین های مجله سلامتی و تغذیه سالم سبزینه راه را نیز دنبال کنید.
کاهش توده عضلانی، اندازه مویرگ ها و تراکم عضلانی تغییر دیگری است که رخ می دهد. از آنجایی که فیبرهای عضلانی متوجه می شوند که نیازی به ذخیره انرژی ندارند، گلیکوژن کمتری ذخیره می کنند که منجر به آتروفی (یا کوچک شدن فیبرهای عضلانی) می شود. وقتی فیبرهای عضلانی منقبض می شوند، برای انقباض نیاز به تحریک بیشتری دارند.
بنابراین برای دیدن نتایج باید بیشتر تلاش کنید. البته این تغییرات در یک هفته قابل توجه نیست و این به این معنا نیست که شما به یکباره تمام عضلات خود را از دست خواهید داد. باید توجه داشته باشید که تغییرات بزرگ همیشه به آرامی شروع می شود و اگر به ورزش برنگردید برای شما سخت خواهد بود.
یک ماه تمرین نکردن زمان زیادی است و نتایج خوبی به همراه ندارد. اکنون نه تنها قدرت بدنی و حجم عضلات به وضوح کاهش می یابد، بلکه ظرفیت هوازی (قلبی و عروقی) نیز کاهش می یابد. سایر تغییرات شما به شرح زیر است:
یک ماه پس از توقف ورزش، حدود 12 درصد از حداکثر ظرفیت هوازی خود را از دست می دهید.
کاهش قدرت عضلانی و بافتی خواهید داشت.
سلول های عضلانی شما کوچکتر می شوند.
سلول های چربی شما بزرگتر می شوند و وزن شما افزایش می یابد (حتی ممکن است شکم داشته باشید).
توجه: در این صورت، اگر سعی کنید مانند قبل ورزش کنید، احتمالاً احساس غم و اندوه خواهید کرد. چون می بینید قدرت قبلی را ندارید.
بیشتر دستاوردهای ورزشی شما از بین خواهد رفت.
ظرفیت قلب و عروق خونی پس از یک سال به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
عضلات شما ضعیف و کوچک می شوند و به جای ماهیچه، چربی بدن رشد می کند.
متأسفانه، پس از یک سال بدون تمرین، هیچ نشانه ای از بریدگی عضلات ورزیده و نازک وجود ندارد.
بسته به ورزشی که انجام داده اید، باید انتظار داشته باشید که عملکرد ورزشی خود را از دست بدهید. به عنوان مثال، اگر شما یک فوتبالیست هستید، ممکن است همان فوتبالیستی نباشید که پس از ترک ورزش برای مدت طولانی بودید. عوارض عمومی ترک ورزش را در زیر بخوانید:
بدیهی است که ظرفیت قلبی عروقی پس از مدت زمان طولانی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. قلب ماهیچه ای است که در صورت ورزش نکردن ضعیف می شود. به عنوان مثال، ممکن است حتی در هنگام بالا رفتن از 10 پله، احساس تنگی نفس کنید، یا ممکن است نتوانید حتی در مسافت کوتاهی با سرعت متوسط ??بدوید زیرا قلبتان تحت استرس است.
از دست دادن قدرت و توده عضلانی که از طریق ورزش زیاد به دست آورده اید ناراحت کننده است، اما حقیقت دارد. سال زمان زیادی است و کاملاً طبیعی است که نتوان آن وزنه ها و وزنه های قدیمی را بلند کرد.
پس از یک وقفه طولانی از ورزش، مهارت ها و توانایی های خود را از دست می دهید. بعد از یک سال دیگر چابکی، استقامت و سرعت را نخواهید داشت و خیلی ضرر خواهید کرد. حتی انعطاف فیزیکی نیز از بین خواهد رفت.
به طور کلی، هر چه از تمرین دورتر باشید، بازگشت به تمرین دشوارتر خواهد بود. ورزش باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، اما وقتی ورزش نکنید، آن حس خوب را فراموش خواهید کرد و برای بازگشت به روال قبلی خود انگیزه زیادی لازم است.
عواقب ورزش نکردن به نداشتن اندامی زیبا و قوی محدود نمی شود. همچنین بر سلامتی تأثیر می گذارد. فواید ورزش برای همیشه باقی نمی ماند و اگر ورزش را متوقف کنید، به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، دیابت، مشکلات قلبی، افسردگی، اضطراب و پوکی استخوان مبتلا خواهید شد.
لازم نیست. این درست نیست که هرکس ورزش را متوقف کند بلافاصله وزن اضافه می کند. اما ارتباط واضحی بین ورزش، آمادگی جسمانی و وزن وجود دارد.
به طور کلی، باید بدانید که ورزش کالری زیادی مصرف می کند و اگر آن را متوقف کنید، فاصله زیادی بین کالری هایی که می خورید و کالری هایی که نیاز دارید ایجاد می شود. این بدان معناست که مقدار کالری که از طریق ورزش می سوزانید دیگر مصرف نمی شود و بدن به ناچار آنها را به چربی تبدیل کرده و سپس ذخیره می کند. بنابراین، به احتمال بسیار زیاد با توقف ورزش وزن اضافه خواهید کرد. مگر اینکه با کنترل کالری دریافتی و رژیم، افزایش وزن را متوقف کنید.
از سوی دیگر، ورزش های هوازی، به ویژه تمرینات قدرتی، متابولیسم شما را بالا نگه می دارد. اگر ورزش را متوقف کنید، متابولیسم پایه بدن به تدریج کاهش می یابد و نیاز شما به کالری کاهش می یابد. این می تواند شما را چاق کند.
نکته آخر این است که با ترک ورزش تعدادی از عادات خوب را در زندگی خود حذف کرده اید و این حذف می تواند منجر به چاقی شود. به عنوان مثال، اگر ورزش را متوقف کنید، ممکن است به الکل، نوشابه ها و فست فودهایی که اغلب مصرف می کنید حساس نباشید. اختلال خواب و افزایش استرس از دیگر عوارض احتمالی قطع ورزش است که بر وزن شما نیز تأثیر می گذارد.
در صورت آسیب دیدگی و دستور پزشک باید ورزش را قطع کرد. به بدن خود زمان بدهید تا خود را ترمیم کند و انرژی خود را برای بهبودی از صدمات و آسیب ها استفاده کند. اما ترک ورزش به هر دلیلی نتیجه یکسان بود. این به معنای کاهش قدرت عضلانی، کاهش ظرفیت قلبی عروقی و آمادگی جسمانی است، به خصوص اگر دوره نقاهت طولانی باشد.
در این مرحله، داشتن یک برنامه غذایی خوب برای کمک به بهبود سریعتر بدن بدون افزایش وزن بسیار مهم است. پس از اتمام دوره نقاهت و اجازه پزشک، به آرامی به تمرینات بازگردید و انتظار نداشته باشید که مانند قبل عمل کنید. در عوض، با وزنه‌های سبک‌تر و فشار ورزشی کمتر شروع کنید.
همانطور که توضیح دادیم، توقف ورزش منجر به از دست دادن توانایی های ورزشی شما می شود و اگر ورزش شما بدنسازی است، متأسفانه باید منتظر از دست رفتن دستاوردهای بدنسازی خود باشید.
تون، قدرت و استقامت عضلات پس از توقف بدنسازی کاهش می یابد. اگر مدت زیادی از ترک بدنسازی گذشته باشد، ممکن است قدرت و قدرت شما به طور کامل از بین برود. به عنوان مثال حجم عضلات کاهش یافته و رشد آنها متوقف شده است. از آنجایی که هیچ استرس و چالشی برای رشد عضلات وجود ندارد و به طور طبیعی عضلات شما ضعیف می شوند، عضلات ساخته شده به تدریج کوچکتر می شوند.
https://www.bitsdujour.com/profiles/XO54CA
https://letterboxd.com/AstonPark33/
https://www.mapleprimes.com/users/AstonPark33
https://www.intensedebate.com/people/AstonPark3341
شاید این روزها به این فکر می کنید که آیا می توانید شغل مدیر فروش را در گروه خود پیشنهاد دهید یا نه!؟ خب، مشکل این است که در این مرحله از امور تجاری باید با واقعیت ها روبرو شوید و سپس با این دانش، راه حل های نهایی این راهنمایی به این فکر کنید که آیا واقعاً می خواهید مدیر یک کسب و کار شوید یا خیر. فروخته شود یا نه!
و غیره.
این چند آمار که بخشی از آمارهای ارزنده بود، به شما یادآوری می کند که برای بدست آوردن این شغل کمی بیشتر مراقب باشید.
در ادامه این مقاله، من در مورد 9 کاری صحبت خواهم کرد که می توانید انجام دهید تا چشم انداز خود را برای تبدیل شدن به یک مدیر فروش باز کنید و در این زمینه قوی تر عمل کنید.
اگر علاقمند به اینگونه آموزش ها هستید به مجله تکنولوژی نیوان تک سر بزنید!
وقتی مدیر فروش هستید، در واقع تیمی از فروشندگان را مدیریت می کنید. بینش قطعا برای شما بسیار مهم است. این گوی فال و جادو و گفتار!! نمی توان آن را انجام داد. بهتر است قالب CRM خود را به طور منظم مرور کنید. همچنین به وضعیت کاری هر فروشنده توجه کنید. به عنوان مدیر فروش باید گزارش های روزانه و کلی را تا 60 روز از هر نماینده فروش دریافت کنید. به این ترتیب می توانید پیش بینی های بسیار خوبی دریافت کنید.
توجه داشته باشید که اگر این داده ها را در نرم افزار CRM خود وارد نکرده اید، اکنون می توانید با کمک یک برگه اکسل این کار را انجام دهید.
معمولاً اگر افراد گروه شما منضبط باشند، همه چیز درست می شود.
یکی از نکات مهم برای کسانی که می خواهند تیم خوبی داشته باشند این است که باید افراد مناسب داشته باشند. یک مدیر فروش خوب نیز یک سال یا حتی دو سال به آینده خود فکر می کند. بنابراین سعی کنید هر هفته یک روز را برای بررسی و استخدام افراد جدید در نظر بگیرید.
لازم نیست در همان روز یا این ماه از آنها امتناع یا استخدام کنید. قطعا داشتن یک پروفایل از افرادی که می توانند برای شما کار کنند یک امتیاز است.
هنگام برنامه ریزی برای بهبود تیم خود، به دو عنصر توجه کنید
افراد قوی و موثر را استخدام کنید
اهداف فروش
در دو مکان، فروشندگان در حال از دست دادن سهام هستند.
اولاً، در قیف فروش، پذیرندگان اولیه کافی وجود ندارد. هرچه ورودی های قیف بیشتر باشد، خروجی آن بیشتر می شود.
ثانیا، صرف زمان زیادی برای مذاکره و صحبت با افرادی که در نهایت از قیف فروش خارج شدند و مشتری نشدند.
همین اتفاق ممکن است برای خود مدیر فروش نیز بیفتد. وقتی می خواهید افراد را جذب کنید، ابتدا باید افراد زیادی را دعوت کنید، اما باید بدانید که از آنها چه می خواهید و در چه زمینه ای باید قوی باشند.
سپس، برای شناختن و بررسی آنها وقت بگذارید و آن افراد را به عنوان فروشندگان خود همراه کنید.
به این ترتیب قادر خواهید بود افراد باکیفیت را در طول دوران مدیریتی خود بدون صرف وقت اضافی استخدام کنید.
یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید برای همدلی و قوی تر کردن اعضای تیم خود انجام دهید این است که این افراد را در انجمن هایی که کار نمی کنند گرد هم بیاورید.
وقتی اعضای تیم یکدیگر را نشناسند و با هم مقابله نکنند، نمی توانند به خوبی به سمت اهداف گروهی حرکت کنند. پس توجه داشته باشید که آنها را به هم نزدیکتر و همدل تر کنید
گردش های آخر هفته، صبحانه و شام گروهی و غیره. من می توانم به شما کمک کنم که این افراد را به سطح بالاتری از فعالیت تشویق کنید.
همچنین به خاطر داشته باشید که اگر تیم شما بین 20 تا 30 درصد تغییر کند (مثلاً هر سال 3 نفر از تیم 10 نفره شما اضافه و حذف می شوند)، تیم پایداری ندارید. بنابراین باید بیشتر روی هماهنگی تیمی، ادغام و نگاه به آینده کار کنید.
شاید فکر کنید زمانی که مدیر فروش شدید، دیگر مجبور نیستید با مشتریانی که در روزهای فروش با آنها مواجه شده اید سر و کار داشته باشید و از طرف دیگر انگیزه دریافت مقداری پول از هر فروش را خواهید داشت.
حالا شاید فکر کنید که با این حساب می توانید زمان بیشتری برای تفریح ??داشته باشید، اما وقتی وارد این عرصه می شوید، متوجه می شوید که در واقع گاهی اوقات حتی برای ناهار هم وقت ندارید.
در اینجا، هر مدیر فروش یاد می گیرد که بهترین کار این است که زمان خود را به خوبی مدیریت کند.
به عنوان یک مدیر فروش، تعیین کنید چه چیزی بیشترین تأثیر را بر تجارت شما خواهد داشت.
| https://www.yelp.ca/user_details?userid=_WJNNNgzA2rFib2joEo55g | |
|
| |
|
| |